mięśnie bez treningu

ok przetlumaczone... jesli cos bedzie niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc [...]

Maju po pierwszych 3 tygodniach lepiej jechac dalej bez regeneracji. Sam jestem w połowie 6 tyg i mogę stwierdzić że pierwsze 3 tyg to jest takie wprowadzenie. Oczywiście także działa na mięśnie i jest dosć wyczerpujące. Ja bym proponował zrobic sobie regenerację po drugim etapie, czyli łącznie po 9 tyg treningu. p.s.-Pavlo, sporo Ci udo urosło

[...] na klatkę w 1 ćwiczeniu, póżniej wszystko na plecy w 2 ćwiczeniu, itd. Przyłóż się do michy, bo jesteś dobrze przygotowany do następnego planu i będzie odpowiednio pobudzał mięśnie, tylko musisz je karmić. Jeśli nie masz nietolerancji laktozy (nie masz rozwolnienia po piciu mleka), to po każdym treningu rób sobie koktajl z 500 ml chudego mleka [...]

[...] przypadku jest bez sensu. Skoro się odchudzam, to powinnam ćwiczyć całe ciało w seriach i robić dużo powtórzeń (nawet 30), nie zwiększać ciężarów, bo cytat "zmasuję mięśnie". Na całe ciało powinnam, jego zdaniem, przeznaczyć 2 treningi w tygodniu, a 1 na same nogi, skoro przede wszystkim z nóg chcę schudnąć... Jego zdaniem [...]

[...] na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych mięśni, w moim przypadku były to głownie mięśnie naramienne...

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

[...] u niektórych osób poniżej 100g ww kończy się ketozą, a ona potrafi po 2 tyg świetnie chronić mięcho, dzieje się tak dlatego, że mózg przestawia się na energię z ketonów, a mięśnie uwielbiają jako energię ciała ketonowe Taka mała ciekawostka. Przykładowo ja w ketozie poza tłuszczem niczego nie popaliłem, i chyba o to chodzi. Do tego nie [...]

Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na [...]

[...] pompki klasyczne: 10 10 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 5 5 podciąganie podchwytem: 5 przysiady: 15 15 15 15 brzuszki: 10 10 11 (zamyśliłem się XD) 10 brzuszki na mięśnie skośne brzucha: 10 10 Uwagi dot. ćwiczeń: Strasznie byłem zbulwersowany dzisiejszym niepowodzeniem w Lafayu i ostatecznie bardzo szybko robiłem powyższe ćwiczenia. [...]

[...] trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany (pamiętajmy- glikogen nie jest produktem który możemy z pożywienia) Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są mięśnie a trzecim krew. Rano, po 6-10 godzinach bez jedzenia glikogen z wątroby będzie prawie całkowicie wyczerpany, glikogen z krwi będzie spalony w celu dostarczenia [...]

Wizard112: dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/ Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie [...]

[...] które dają niesamowitą masę – HAHAHA  NIESAMOWITĄ, NA POCZATKU NA PEWNO. POWIEDZ TO GOŚCIOM Z PONAD 5-LETNIM STAŻEM, -co drugi dzień stymulujesz mięśnie które zdąrzyły się zregenerowac z racji tego ze stymulujesz je 3-4 seriami a nie katujesz 15 seriami raz w tygodniu – CIEKAWE, MAKSYMALNA POMPA I [...]

Siemek1990: pas...no właśnie, dobrze napisałeś, proporcjonalnie dużo osób używa go do wszystkiego. Jak zakładaja go na początku treningu, tak zdejmuja dopiero po. ŹLE! pas ma nam zapewnic bezpieczeństwo w trkacie wykonywania najbardziej konkuzjogennych dla dolnego odcinka pleców ćwiczeń, czyli tak jak napisałeś: martwy ciąg, przysiady ze sztangą [...]

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]

[...] po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi? 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli: Pushing Pulling Squatting Core, a zatem: a)TRX Push Up b)TRX Low Row c)TRX Squat d)TRX Leg [...]

[...] indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm.. 3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, czy to coś da(jestem na redukcji). Dziękuję za uwagę.

Z okazji wtorku wpadla gora. Wyjatkowo zaczalem od klatki, bylo sporo osob na silowni i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy [...]

[...] trenowanych pompowana jest krew, i to właśnia ona jest odpowiedzialna za ten miły stan. Niestety, niedługo po ukończeniu ćwiczeń efekt ustępuje, jest to normalny proces, mięśnie nie pracują krew z nich odpływa i wędruje do żołądka gdzie zaangazowana zostaje w proces trawienia chociażby twojego pierwszego posiłku po treningowego. Dlatego tak [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]